Esercizi per perdere peso sulle gambe

Nel mondo moderno, è di moda seguire diete diverse ed esercitare. Ogni donna sogna di perdere peso e ottenere una figura ideale in breve tempo.

Il culto delle gambe belle e snelle è più attuale che mai. Per rendere attraenti le gambe delle donne, è necessario prendersene cura. La dieta da sola non è sufficiente per questo. È necessaria una serie speciale di esercizi per renderli in forma e snelli.

Gli esercizi di perdita di peso sono l'unico rimedio che eliminerà i depositi di grasso accumulati e aiuterà a mantenere in buona forma i muscoli dei glutei, dei polpacci e delle cosce.

Una serie di esercizi per perdere peso sulle gambe

Per ottenere i risultati di perdita di peso desiderati è importante mantenersi costantemente in forma.

Qualsiasi serie di esercizi per le gambe o altre parti del corpo richiede il rispetto di diverse regole importanti:

• La base di un allenamento di qualità è la regolarità e un'alimentazione sana.
• Per perdere peso, una dieta nutriente e una dieta sono importanti.
• È inoltre necessario osservare l'assunzione giornaliera di liquidi: 2/2,5 litri al giorno. Dovrebbe essere acqua pulita e naturale.
• Si consiglia di eseguire l'allenamento 2 o 3 volte a settimana.
• Per garantire che l'esercizio non causi danni, è importante fare un riscaldamento regolare per riscaldare i muscoli prima di ogni allenamento.

Esercizi di base per perdere peso su cosce e gambe a casa:

1. Squat bassi. Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiamo le mani sulla vita e ci accovacciamo. Non puoi sollevare i piedi dal pavimento mentre sei accovacciato. Numero di ripetizioni - 30-40 volte;
2. Torna indietro. Ci inginocchiamo e teniamo la schiena dritta. Raddrizziamo una gamba indietro e la oscilliamo, mantenendola sempre dritta. Quindi facciamo lo stesso con il secondo arto. Ripeti - 30-40 volte;
3. Oscilla dalla posizione sdraiata. Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto il mento. Quindi, a turno, con ciascuna gamba piegata al ginocchio, ci alziamo. Ripeti - 30-40 volte.
4. Squat 50-60 volte;
5. Corda per saltare;
6. Stretching (allungamento dei fianchi e dei glutei).

Lo stretching è un esercizio efficace per perdere peso su cosce e glutei. A casa, puoi liberarti rapidamente dei fianchi e delle cosce, stringere i glutei e ottenere forme elastiche e attraenti.

Per le gambe snelle e l'elasticità dei glutei sarà efficace: nuoto in piscina, aerobica e ciclismo. Sono utili il jogging mattutino all'aria aperta e le lunghe passeggiate a piedi.

Un programma efficace per fianchi e gambe

Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso, è necessario eseguire una serie di esercizi per 2-3 settimane. A casa, è possibile liberarsi degli odiati fianchi e delle cosce cadenti se si pratica costantemente.

Esercizi efficaci per perdere peso su fianchi e gambe ti aiuteranno a ottenere la forma sexy desiderata e a correggere la tua figura:

1. Squat ampi. Mettiamo le gambe ben divaricate, con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Tiriamo indietro il sedere. Ci accovacciamo senza intoppi, facciamo una pausa (5-7 secondi) e ci alziamo. La schiena è dritta. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.
2. "Plie". Uniamo i talloni e ci alziamo in punta di piedi. Puoi farlo anche vicino al muro. Facciamo squat lenti, fermandoci nella posizione inferiore. Quindi torniamo alla posizione di partenza (30-40 ripetizioni);
3. Prendiamo la palla, allarghiamo le gambe e la stringiamo con loro (la distanza è sopra le ginocchia). Teniamo la palla con i fianchi, eseguiamo squat lenti (20-30 volte);
4. Ci sdraiamo sulla schiena e stringiamo la palla con le ginocchia (30 sec). Allo stesso tempo, tendere e rilassare alternativamente le cosce (20 volte).

Formazione per ragazze

Una serie di esercizi per perdere peso su gambe e cosce a casa include una serie di esercizi per gruppi muscolari specifici.

A casa puoi eseguire semplici passaggi per eliminare i fianchi e rassodare i glutei:

• tozzo;
• Esegui oscillazioni laterali e da dietro;
• Usa l'esercizio “forbici”, “bicicletta”;
• Fai affondi;
• Fai un po' di stretching.

Una serie efficace di esercizi per perdere peso su cosce e gambe ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente di imperfezioni inutili in una settimana:

1. Stiamo dritti, la nostra schiena è dritta. Quindi facciamo un movimento come se volessimo sederci su una panchina. Non completiamo lo squat (20-40 volte);
2. Prendiamo un ginocchio, ma lo solleviamo leggermente in modo che tocchi quasi il pavimento. Il corpo è dritto. Il ginocchio anteriore non dovrebbe estendersi oltre la linea delle dita dei piedi. In questa posizione ci alziamo di qualche centimetro e poi ci abbassiamo indietro. “Primavera” (20-30 volte);
3. Stiamo vicino alla sedia e ne afferriamo lo schienale con le mani. Riportiamo indietro una gamba. Tirare la punta più in alto possibile. Quindi abbassiamo l'arto. Allo stesso tempo, non tocchiamo la superficie del pavimento (20-30 volte).

Se decidi di perdere peso in eccesso e di togliere un paio di centimetri dalle cosce, non devi aspettare risultati rapidi. Il corpo di ogni persona si comporta in modo diverso nel processo di perdita di peso: per alcuni il processo diventa evidente nei giorni 4-5, per altri nei giorni 7-10.

Quindi, una serie di esercizi fisici per ragazze che possono essere facilmente eseguiti a casa.

• Un esercizio efficace a casa per i glutei cadenti: sollevamento pelvico

Le procedure più efficaci sono i sollevamenti pelvici. Sdraiati sulla schiena e solleva il corpo. I talloni vengono premuti il più vicino possibile ai glutei. Alza il busto 30-40 volte. Quindi, durante l'ultima risalita, ci congeliamo e proviamo a mantenere questa posizione del corpo per 40-60 secondi.

• Esercizio per perdere peso su polpacci e gambe

Giriamo le spalle allo schienale della sedia, premendo con forza il sedere contro di essa. Teniamo lo schienale della sedia con le mani e ci alziamo in punta di piedi. Eseguiamo una sorta di allungamento degli arti posteriori.

Programma completo per gambe, fianchi e addome

Esercizi per perdere peso su gambe, fianchi e addome ti aiuteranno a dimenticare per sempre il peso in eccesso e ad ottenere una figura snella e tonica.

Molte persone sognano forme ideali, in modo che la pancia sia tonica, il petto e i glutei siano elastici e gonfi.

Un approccio completo alla perdita di peso ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati:

1. Esercizi per tutti i gruppi addominali;
2. Stretching di tutti i gruppi muscolari (muscoli pettorali; muscoli del collo, braccia, gambe, cosce, glutei);
3. Esercizi per i glutei;
4. Esercizi per la schiena e la vita;
5. Affondi e altalene;
6. Squat;
7. Corda per saltare;
8. Corsa;
9. Nuoto;
10. Dieta e alimentazione sana;
11. Bevi molti liquidi.

I crunch sono considerati esercizi efficaci per perdere peso nell'addome e nelle cosce, disponibili a casa.

• Ci sdraiamo sulla schiena e mettiamo i piedi sul pavimento. Spostiamo le mani dietro la testa e allarghiamo i gomiti ai lati. Alziamo il corpo fino alle ginocchia. Assicurati di espirare. Mentre inspiri, ci abbassiamo di nuovo. Eseguiamo 30-40 volte. (Per efficacia, puoi farlo in serie: 3 serie da 30 volte)

Un altro elemento importante è alzare le gambe.

• Premiamo la schiena a terra. Alza i piedi e tienili dritti. Le mani si trovano lungo il busto. Abbassare lentamente gli arti inferiori a terra, senza toccarli, quindi sollevarli nuovamente. La parte posteriore, allo stesso tempo, non si stacca dal pavimento. Il numero di ripetizioni è 30-40 volte.

Affinché un tale piano di perdita di peso dia risultati, è importante aderire a una metodologia completa. Oltre all'attività fisica, dovresti prestare attenzione a una corretta alimentazione. La dieta dovrebbe contenere molte verdure, frutta e alimenti proteici.

Un ottimo modo per sbarazzarsi dei lati odiati è il massaggio anticellulite o gli impacchi per il corpo. Tali procedure aiuteranno a rafforzare la tua figura e a raggiungere la sua elasticità.